Gaya hidup dan pengetahuan

Masalah Mental Remaja Masa Kini, Depresi dan Kecemasan

Masalah Mental Remaja Masa Kini, Depresi dan Kecemasan

Masa remaja memang sebuah kebimbangan dan masa mencari jati diri. Sabagi seorang remaja kita harus bisa menghindari pergaulan negatif. Dan Sebagai seorang orang tua juga harus bisa membimbing anak ke jalan yang benar agar dapat meraih cita-cita nya.

Masalah mental memang bisa dialami siapa saja, termasuk remaja. Menurut sebuah studi, depresi dan kecemasan adalah masalah terbesar yang dihadapi remaja masa kini.

Studi yang dilakukan oleh Pew Research Center terhadap remaja di Amerika Serikat itu juga mengungkap, masalah gangguan mental itu ditemui pada remaja dari berbagai status sosial dan gender.

Sebanyak 7 dari 10 remaja berusia 13-17 tahun itu mengatakan kecemasan dan depresi adalah masalah utama di kelompok usia mereka.

Di urutan berikutnya adalah bullying, narkoba, dan konsumsi alkohol.

Ketika ditanya tentang tekanan yang dimiliki, 61 persen menjawab mereka merasakan keresahan karena harus mendapat nilai yang bagus.

Sebagai perbandingan, 3 dari 10 remaja mengatakan ada tekanan untuk selalu tampil keren dan juga bisa menyesuaikan diri secara sosial.

Tekanan yang mereka hadapi di sekolah itu kemungkinan terkait dengan tujuan mereka setelah lulus sekolah. Sebanyak 59 persen mengatakan mereka ingin melanjutkan kuliah.

Bagaimana dengan di Indonesia? Menurut studi tahun 2017 yang dimuat di Journal of Psychiatry mengungkap, 6,9 persen mahasiswa di Yogyakarta punya pemikiran bunuh diri.

Sementara itu data Riset Kesehatan Dasar 2013 menyebut, 140 dari 1000 remaja juga memiliki masalah kesehatan mental.

Masalah sosial

Kecemasan sebenarnya adalah respon yang normal kepada stres dan terkadang hal ini bisa membantu remaja menghadapi situasi yang menegangkan.

Namun, gangguan kecemasan ini bisa berkembang menjadi rasa takut, malu, dan membuat mereka menghindari aktivitas atau tempat tertentu.

Masalah sosial yang rentan memicu depresi pada remaja antara lain penerimaan diri dan lingkungan. Trauma tertentu juga bisa menyebabkan depresi.

Diperlukan akses ke layanan kesehatan mental untuk remaja. Orangtua dan guru bisa menjadi garda terdepan untuk mengenali gejala gangguan mental pada remaja.
Bagikan:

Cara Cek Personal atau Grup Chat yang Memakan Banyak Memori

Cara Cek Personal atau Grup Chat yang Memakan Banyak Memori

Pada era modern seperti sekarang ini membuat kita bisa mengirimkan berbagai jenis pesan mulai dari teks, gambar, suara, video atau banyak lagi. Hal tersebut membuat space storage di smartphone bisa bertambah penuh dan membuat handphone menjadi agak lelet.

Sebagian besar pengguna WhatsApp setidaknya memiliki dua grup WhatsApp. Padahal, semakin banyak grup yang diikuti, akan semakin banyak memakan ruang memori perangkat.

Sebab, selain banyak pesan teks dari anggota yang bergabung, tak jarang grup WhatsApp dijejali kiriman foto, video, stiker, dokumen, atau GIF yang terunduh otomatis. Padahal, jenis pesan multimedia tersebut lebih besar dibanding pesan teks biasa.

Tidak cuma grup WhatsApp, ruang obrolan pribadi (personal chat) juga berpotensi mengonsumsi banyak memori, tergantung pada frekuensi chatting dan jenis file yang dimuat.

Lalu bagaimana cara mengetahui, grup WhatsApp atau personal chat mana yang membuat memori perangkat semakin menipis?


Cara ini bisa dilakukan oleh pengguna Android maupun iOS dengan langkah yang sama.

Pertama, pergi ke menu "Settings". Kemudian, pilih "Data and Storage Usage", lanjutkan dengan memilih "Storage Usage".





Nantinya akan muncul daftar chat, baik grup maupun personal lengkap dengan informasi seberapa besar memori yang digunakan. Daftar tersebut diurutkan dari chat dengan ukuran file paling besar hingga paling kecil.

Pengguna bisa mengecek di masing-masing chat, jenis file apa yang paling besar, apakah teks, multimedia, atau lainnya. Pengguna juga bisa membuat memori lebih lega dengan menghapus jenis-jenis file tertentu atau menghapus seluruh riwayat chat.

Sejatinya, WhatsApp juga telah menyediakan pengaturan untuk mencegah file multimedia terunduh otomatis, sehingga pengguna bisa memilah pesan mana yang penting untuk diunduh dan mana yang tidak.




Caranya, pilih "settings" lalu pilih "storage and storage usage". Lalu pada "media auto-download", pilih "when using mobile data" dan tanggalkan centang di semua kotak jenis file multimedia.

Berikut cara cek grup WhatsApp yang memakan banyak storage di handphone kamu. Semoga bermanfaat.
Bagikan:

10 Hal yang Terjadi Ketika Berhenti Minum Kopi

10 Hal yang Terjadi Ketika Berhenti Minum Kopi

Sebagian besar masyarakat akan meminum secangkir kopi ketika merasa mengantuk saat bekerja. Kopi juga bisa menambah tenaga ketika merasa badan lesu.

Namun ada beberapa orang yang justru mengalami gangguan tidur dan ingin mengurangi kebiasaan minum kopi.

Berikut 10 hal yang akan terjadi ketika berhenti minum kopi.

1. Bisa menurunkan berat badan

Salah satu hal yang terjadi saat kamu memilih untuk berhenti minum kopi adalah mengurangi kalori.

Penelitian di Duke University mengungkapkan, konsumsi kafein setiap hari dalam kopi, teh, atau minuman ringan meningkatkan kadar gula harian para peserta hampir 10 persen. Asupan gula yang tinggi ini dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan obesitas.

Kalori pun dengan cepat meroket--lebih dari 200 kalori per sajian--jika kamu memilih menambahkan krim dan gula pada gelas kopimu.

2. Menambah berat badan

Pernahkah kamu mengalami mengidam sesuatu, entah makanan atau minuman, jika belum mendapat kafein?

Perlu diketahui, kopi memiliki efek menekan nafsu makan sementara. Oleh karena itu, bukan tak mungkin kamu akan mencari makanan berlemak atau manis lebih sering daripada biasanya jika memutuskan untuk berhenti minum kopi.

Hal ini terjadi lantaran saat tak ada asupan kafein, tubuh mulai mencari perbaikan gula dengan cepat, meningkatkan gula darah dan konsumsi kalori harian. 

3. Bisa tidur lebih nyenyak

Meskipun kamu akan merasa lelah karena tubuh menyesuaikan dengan berkurangnya stimulan, ada efek jangka panjang yang bisa kamu dapatkan, yakni tidur malam yang lebih baik.

Efek ini lebih baik jika kamu terbiasa mengasup kopi saat sore dan malam hari.

4. Sakit kepala lebih sering

Setiap pecinta kopi dapat mengenali tanda-tanda sakit kepala karena tidak mengasup kafein di pagi hari.

Saat berhenti minum kopi, tubuh kekurangan adrenalin dan dopamin, hormon yang bertindak sebagai stimulan alami dan membuat tetap terjaga.

Sebaliknya, yang terjadi adalah adenosin—hormon yang bertanggung jawab untuk istirahat dan kelelahan—mengalir deras ke kepala, sehingga menyebabkan perubahan pada kimiawi otak yang mengakibatkan sakit kepala.

Juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics, Wesley Delbridge mengatakan, untuk meminimalkan rasa sakit, daripada mengurangi asupan kafein, lebih baik mencari pengganti.

Dia menyarankan, dengan mengganti kopi dengan teh, atau bahkan mencampurkan kopi berkafein dengan kopi tanpa kafein, yang dapat membantu menghindari gejala penarikan kafein.

Dampak lainnya, kamu akan akan segera sembuh dari ketergantungan kafein.

5. Bisa merasa sakit, tapi tidak lama

Sakit kepala bukan satu-satunya gejala menyakitkan dari berhenti minum kopi. Mereka yang berhenti mengonsumsi kopi melaporkan efek samping seperti depresi, kecemasan, pusing, gejala seperti flu, insomnia, cepar marah, perubahan suasana hati, dan kelesuan.

Kabar baiknya, kamu tidak akan merasakan hal ini selamanya.

Para ahli mengatakan, sebagian besar gejala fisik dari penarikan kafein akan berlalu setelah dua hari pertama, sementara sisa efek samping tidak akan bertahan lebih dari satu atau dua minggu.

6. Anda bisa memiliki senyum yang lebih sehat

Kopi sangat asam, yang berarti mengikis enamel gigi dan menodai gigi peminumnya dengan setiap tegukan.

Mengurangi kafein dapat melindungi gigi dari kikisan tersebut, plus kamu dapat tersenyum lebar karena gigi yang lebih putih.

7. Melewatkan antioksidan

Sejumlah penelitian menemukan, minum lebih dari tiga cangkir kopi per hari dapat menurunkan risiko mulai dari kanker payudara hingga Parkinson, serta meningkatkan kesehatan tulang.

Ini karena kopi mengandung antioksidan. Tapi, kita bisa mengganti dengan sumber lain, seperti teh hijau dan sayuran yang kaya antioksidan.

8. Bisa mengalami kesulitan berkonsentrasi

Berhenti minum kopi dapat membuat kamu merasa lelah dan mudah tersinggung, sehingga dapat menyebabkan kurangnya konsentrasi.

Untuk mengatasi kehilangan konsentrasi, cobalah mengunyah permen karet agar otak tetap waspada dan bekerja.

Ketika peserta melakukannya dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Psychology, mereka memiliki waktu reaksi yang lebih cepat dan hasil yang lebih akurat pada tugas mereka, terutama menjelang akhir sesi.

Plus, setelah hanya satu minggu tanpa kafein, kamu akan menemukan produktivitas meningkat.

9. Bisa menjadi sembelit

Kafein membuat berbagai hal bergerak melalui usus. Oleh karena itu, mengurangi kopi bukan tak mungkin membuat kamu sembelit.

Tapi jangan takut, ada banyak cara lain yang bisa menjaga buang air besar tetap teratur, salah satunya dengan mengasup banyak serat, minum air dan berolahraga.

10.Bisa merasa lebih tenang

Jika terlalu banyak kafein dapat membuat kamu tak bisa diam saat duduk di kursi, maka ini saatnya untuk mengucapkan selamat tinggal.

Karena kafein adalah stimulan, maka secara alami dapat meningkatkan kadar hormon adrenalin dan stres dalam tubuh. Dengan menguranginya, kamu bisa membuat lebih tenang.
Bagikan:

6 Tanda Anda Harus Upgrade Ipone ke Model Terbaru

6 Tanda Anda Harus Upgrade Ipone ke Model Terbaru

Gadget sudah menjadi kebutuhan banyak orang untuk menjalani kehidupan sehari-hari, baik itu urusan kerja atau sebagai media hiburan.

Apple menjadi salah satu gadget terlaris di dunia dan rutin mengeluarkan varian terbaru dari tipe handphone nya.

Apple rutin menyalurkan update software dan sistem operasi untuk ponsel iPhone besutannya. Biasanya satu model iPhone akan mendapat pembaruan secara terus menerus selama lima tahun sejak waktu peluncuran.

Ditambah dengan pengoperasian yang mulus dan tingkat kompatibilitas aplikasi yang tinggi karena minimnya fragmentasi, maka banyak pengguna betah bertahan dengan satu model iPhone selama bertahun-tahun.

Namun, layaknya semua barang elektronik, akan tiba waktunya saat iPhone harus diganti dengan yang baru. Entah karena penggunaannya sudah tidak nyaman atau ada biaya yang tidak dapat dijustifikasi.

Ada tanda-tanda yang bisa diamati untuk menentukan apakah iPhone sudah harus diganti. Berikut ini 6 di antaranya, sebagaimana dirangkum dari MakeMac.

1. Tak mendukung iOS terbaru

Seperti disebut sebelumnya, Apple biasanya akan memberikan pembaruan software dan iOS untuk satu model iPhone selama 5 tahun.

Apabila suatu model sudah tidak mendapat iOS versi terbaru, maka umurnya sudah lebih dari itu dan kemungkinan sudah kekurangan tenaga untuk menjalankan aneka fitur software dan OS baru.

Contohnya, iPhone 5S yang dirilis pada 2013 masih mendapat update iOS 12 di 2018. Namun, untuk iOS 13 tahun ini, perangkat tersebut sudah tidak kebagian sistem operasi baru tersebut.

2. Tidak kompatibel dengan aplikasi terkini

Ponsel lawas maka jeroannya pun lawas pula dan boleh jadi tak mendukung kebutuhan kinerja atau fungsi dari software masa kini.

Misalnya, iPhone 6 atau yang lebih lama tidak bisa menjalankan aplikasi atau game berbasis Augmented Reality (AR).

Platform Augmented Realitu ARKit dari Apple memang hanya kompatibel dengan perangkat iPhone 6S atau yang lebih baru.

3. Rusak, perbaikan mahal

Sebagian pengguna gadget mungkin pernah mengalami perangkatnya mengalami kerusakan besar seperti layar pecah, namun ongkos perbaikannya terlalu mahal untuk bisa dijustifikasi.

Daripada merogoh kocek dalam-dalam dan pada akhirnya tetap menggunakan iPhone lawas yang diperbaiki, mungkin ada baiknya apabila uangnya digunakan untuk membeli perangkat baru saja.

Ponsel baru tentunya juga memiliki fitur dan kinerja yang lebih mempuni dibanding ponsel lama.

4. Kamera tidak lagi memuaskan

Salah satu komponen ponsel yang paling pesat perkembangannya adalah kamera. iPhone antara lain juga dikenal dengan kualitas kamera dan termasuk pelopor kamera ganda di dunia gadget.

Namun, kualitas kamera sebuah model iPhone yang beberapa tahun lalu terlihat memuaskan kini bisa tampak kurang bagus apabila disandingkan dengan tangkapan gambar model-model terkini yang kaya aneka efek visual, seperti background blur hingga efek lighting.

Karena memotret merupakan aktivitas yang sering dilakukan oleh pengguna ponsel, kenapa tidak sekalian meminang model terbaru yang jepretannya lebih aduhai saja?

5. Aksesori pendukung sulit ditemukan

Masih berkutat dengan kabel dock berujung lebar yang memiliki 30 pin konektor? Itu tandanya iPhone yang dipakai sudah kelewat lawas, yakni iPhone 4 atau yang lebih lama.

Semakin tua perangkat, semakin sulit pula mencari aksesori pendukungnya seperti kabel tadi. Sebab, para pabrikannya sudah beralih ke barang-barang pendukung ponsel yang lebih baru.

Daripada tunggu repot karena sulit mencari pengganti, mungkin sebaiknya pertimbangkan upgrade ke iPhone yang lebih up-to-date dengan aksesori masa kini.

6. Memori internal sering penuh

Ini adalah penyakit yang selalu menghantui iPhone karena tidak memiliki slot ekspansi dengan kartu memori, terutama untuk varian-varian dengan storage berkapasitas terkecil. Alhasil, penggunanya terpaksa menghapus data untuk membebaskan memori.

Memang, ada fasilitas cloud storage, tapi hal ini tak selalu praktis, apalagi kalau sambungan internet bermasalah. Memori lokal di ponsel tetap jadi andalan. Untuk mengatasi keterbatasan ruang iPhone, tak ada jalan lain kecuali melakukan upgrade ke iPhone baru.

Sebaiknya jangan pilih varian dengan kapasitas memori terendah karena akan terlalu membatasi pemakaian pengguna, terutama soal perekaman foto dan video yang memakan banyak tempat.
Bagikan:

8 Perilaku yang Bisa Membuat Hubungan Renggang

8 Perilaku yang Bisa Membuat Hubungan Renggang

Kebiasaan ingin memperlakukan pasangan dengan spesial setiap saat bisa jadi kita melupakan hal kecil yang bisa merusak hubungan tersebut.

Ada baiknya sebuah hubungan terus berkomunikasi dan memastikan segala hal berjalan dengan baik.

Berikut 8 hal yang membuat hubungan dengan pasangan tidak harmonis.

1. Ponsel jadi prioritas

Saat ini kita hidup di mana ponsel selalu menjadi "teman", baik di dalam maupun luar rumah. Alhasil, memeriksa ponsel adalah salah satu kebiasaan yang sulit dihindari. 

Tapi, hal itu bukan sesuatu yang baik, dan bisa berisiko bagi hubungan.

Menurut psikiater Carole Lieberman, kebiasaan tersebut seringkali membuat hubungan rusak.

Solusinya, lanjut Lieberman, adalah mematikan telepon ketika makan malam, berhubungan intim, atau melakukan hal lain di mana pasangan mengharapkan perhatian penuh.

2. Cemburu berlebihan

Menurut pakar konseling Michele Kerulis, kecemburuan dalam hubungan biasanya muncul karena takut ditinggalkan dan tidak merasa dirinya cukup baik.

"Kecemburuan bisa bersumber dari perasaan tidak aman, kurang percaya, takut dikhianati, rendahnya kepercayaan diri hingga pengalaman hidup," ujar Kerulis.

Untuk menghadapi situasi ini, dia menyarankan untuk berbicara dengan pasangan tentang perasaan dan kekhawatiran dialami.

"Luangkan waktu untuk berbicara dengan pasangan tentang situasi tertentu yang membuat kamu merasa cemburu dan jelaskan apa alasannya," saran Kerulis.

"Jika kamu melihat pola perasaan cemburu terus-menerus, apakah itu dalam hubungan romantis, pertemanan, atau dengan anggota keluarga, maka kamu bisa berbicara dengan pakar konseling untuk memahami perasaan lebih dalam."

3. Mengomel dan mengeluh

Pasangan yang suka mengomel dapat dengan cepat menciptakan ketegangan dan perpecahan.

"Saya menyarankan berlatih untuk menjaga kata-kata, memprioritaskan dan mempertimbangkan pendekatan," kata pakar hubungan Melanie Ross Mills.

Daripada marah-marah, menurut Mills, lebih baik untuk menunggu sampai waktu yang tepat untuk membahas apa yang mengganggu.

"Bersabarlah jika dia tidak siap ketika membahas masalah ini. Minta mereka untuk memberi tahu kapan waktu yang tepat," katanya.

4. Tidak menghargai pasangan

Sulit untuk menghargai hal-hal kecil dalam diri pasangan bisa menjadi petaka bagi hubungan.

Oleh karena itu, menurut Mills, menghargai adalah disiplin kehidupan yang baik untuk dikembangkan.

Dia menyarankan untuk menghargai setiap usaha yang pasangan lakukan, sekali pun itu adalah hal kecil.

5. Kurang komunikasi

Komunikasi adalah bagian penting dari sebuah hubungan. Tidak adanya dialog terbuka atau sistem komunikasi yang efektif dapat menyebabkan perasaan dendam, kesalahpahaman, sakit hati, dan perasaan tidak dihargai.

"Daripada membiarkan pelanggaran kecil memburuk, buka pembicaraan di waktu yang tepat," ujar Mills.

“Jangan biarkan terlalu banyak waktu berlalu yang dapat menyebabkan kamu memendam perasaan sebenarnya. Bagikan dengan pasangan tentang apa yang terjadi dengan kamu setiap hari."

6. Kehilangan kontrol terhadap diri sendiri

Seringkali orang yang dalam hubungan kehilangan kontrol atas diri sendiri, untuk terus tumbuh, belajar dan berkembang.

"Jangan lupa untuk memiliki hidupmu sendiri. Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang kamu sukai, daripada menunggu pasangan tertarik pada minat yang sama." katanya.

"Percaya atau tidak, ini sebenarnya membuat kamu lebih menarik. Kamu berkontribusi pada dinamika hubungan karena memiliki minat, menarik dan percaya diri."

7. Bertengkar dengan pasangan melalui pesan teks

Bertengkar bukan lah hal yang diinginkan dalam hubungan, entah saat dekat atau jauh dengan pasangan.

"Pasangan yang berada dalam hubungan jarak jauh atau pasangan yang tidak berada di lingkungan yang sama dengan pasangan mereka kemungkinan besar akan terlibat dalam cekcok via teks," kata psikiater Gabriella I. Farkas

"Bertengkar via teks adalah salah satu kebiasaan buruk, di mana pada akhirnya dapat mengarah ke hubungan lebih rumit."

Hal itu merupakan cara komunikasi terburuk untuk menyampaikan perasaan. Bisa jadi, menurut Farkas, kamu terus-menerus mengirimkan pesan yang sebenarnya menyakiti perasaan pasangan. 

"Daripada berkelahi melalui teks di mana tidak ada cara untuk menekankan atau menyampaikan emosi dengan benar, penting untuk duduk dan menunggu sampai ada kesempatan untuk melakukan percakapan tatap muka."

8. Tidak mau mencoba hal baru

Hal baru dalam hubungan bisa menjadi sesuatu yang berbeda. Karena itu, tak ada salahnya melakukan hal-hal yang bisa membuat hubungan lebih menarik dan tak bosan.
Bagikan:

Tips Mencari Rumah Idaman yang Diimpikan

Tips Mencari Rumah Idaman yang Diimpikan

Rumah menjadi syarat dalam membangun rumah tangga yang bahagia. Rumah idaman itu harus nyaman dan aman. Namun bagaimana cara menemukan rumah seperti itu.

Jika kamu sedang mencari rumah hunian berikut ini ada tips dalam mencari rumah idaman.

Mencari hunian, tak hanya berbicara tentang lokasi. Ada hal lain yang juga perlu dipertimbangkan yakni kenyamanan.

Ketua Umum Himpunan Pengembang Pemukiman dan Perumahan Rakyat (Himperra) Harry Endang Kawidjaja menyarankan calon pembeli untuk mengecek hunian yang diinginkan pada malam hari.

Menurut dia, hampir sebagian besar waktu beraktivitas di rumah dilakukan pada malam hari. Sebab, pada pagi hingga sore hari aktivitas lebih banyak dilakukan di tempat kerja atau jalan.

Dengan begitu, mencari hunian yang nyaman pada malam hari perlu masuk pertimbangan.

"Kita pulang kerja pukul 19.00 hingga 20.00 WIB. Lalu akan berada di rumah kira-kira sampai 06.00 WIB pagi. Kan semua gelap. Jadi kita harus tahu suasana malam hari seperti apa dibandingkan siang," tutur Harry.

Hal utama lainnya yang harus dipertimbangkan yaitu lokasi. Sebaiknya, calon pembeli mempertimbangkan kemudahan akses menuju tempat kerja dan akses menuju kepentingan keluarga seperti sekolah anak, rumah orang tua hingga prospek peningkatan nilai.

Selain itu, perlu juga membandingkan kualitas hunian dengan beberapa lokasi lain yang berdekatan.

Bahkan, jika diperlukan mencari tahu dari konsumen yang telah membeli atas komitmen pengembang dalam memenuhi kewajiban membangun saranan dan prasarana serta utilitas pendukungnya.
Bagikan:

5 Cara Tepat untuk Tingkatkan Konsentrasi

5 Cara Tepat untuk Tingkatkan Konsentrasi

Saat sedang tidak konsentrasi kita biasanya tidak akan bisa menyelesaikan tugas dengan baik. Ada sebagai macam gangguan yang bisa membuyarkan konsentrasi kita.

Kita cenderung melakukan banyak tugas dengan menonton televisi, bermain ponsel, makan, bercakap-cakap, dan tetap berusaha menyelesaikan pekerjaan.

Jadi, masuk akal jika kita sulit berkonsentrasi untuk menyelesaikan pekerjaan karena pikiran kita sedang ditarik ke berbagai arah yang berbeda.

Meningkatkan konsentrasi memang hal yang susah. Apalagi, itu membuat kita harus bersedia melepaskan "gangguan" yang justru menjadi hobi kita.

Berikut cara sederhana untuk meningkatkan konsentrasi.

1. Istirahat

Sangat di sarankan untuk beristirahat saat konsentrasi buyar. Terlepas dari apa pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi saat ini, tak ada pekerjaan yang akan bisa diselesaikan dengan baik, tanpa konsentrasi.

Apalagi, saat fokus pikiran benar-benar hancur ketika kita mencoba melakukannya.

Ketika kita sedang belajar untuk ujian, sebaiknya kita istirahat 10 menit dengan bermain media sosial, membeli makanan ringan, atau berbicara dengan seseorang.

Jika kita sedang bekerja, maka kita bisa beristirahat dengan mengobrol bersama teman kerja, pergi ke kamar mandi, atau pergi keluar untuk minum kopi.

2. Biarkan diri kita melakukan fidgeting

Ini kedengarannya berlawanan dengan intuisi. Melakukan sesuatu dengan tangan alias "fidgeting" saat berpikir dan bekerja, bisa menjadi strategi yang efektif.

Ia menyarankan agar kita menggunakan sesuatu seperti bola stres atau fidget spinner untuk menjaga tangan tetap sibuk saat otak berkonsentrasi.

"Ini sebenarnya dapat membantu memfokuskan pikiran karena sisi otak kita yang membutuhkan sesuatu bersifat fisik, akan terpenuhi," ucapnya.

Menurut dia, cara ini juga memungkinkan bagian lain dari otak untuk fokus memperhatikan tugas yang ada.

3. Atur ponsel dalam mode pesawat

Ini mungkin saran yang tak ingin dilakukan banyak orang. Bagaimana pun, kita harus mengakui media sosial sangat mengganggu konsentrasi kita.

Seorang pelatih produktivitas dan kepemimpinan, mengatakan, media sosial dan pesan teks seringkali menjadi dua penyebab terbesar ketika kita sulit fokus.

Mengatur ponsel dalam mode pesawat atau mematikan notifikasi dapat memberikan bantuan sementara dari gangguan.

4. Jangan langsung menjawab email yang masuk

Memeriksa email setiap beberapa jam, bukan langsung saat ada notifikasi yang masuk.

Meskipun sering memerika email masuk seakan membantu kita dalam menyelesaikan pekerjaan, kenyataanya justru sebaliknya.

Atur waktu secara terpisah untuk memeriksa email, sehingga kita bisa menyelesaikan tugas lainnya.

5. Fokus pada percakapan yang sedang terjadi

Kita pasti pernah berada di sebuah percakapan, tapi tak terlalu memperhatikan apa yang sebenarnya terjadi dalam percakapan itu. Percakapan sebenarnya bisa menjadi peluang besar untuk melatih kemampuan berkonsentrasi.

"Berlatih mindfulness selama percakapan adalah cara yang mudah untuk meningkatkan fokus dan konsentrasi," ucap dia.

Percakapan biasanya terjadi cukup singkat, sehingga kita bisa berlatih untuk fokus pada momen yang sedang terjadi.

Ketika kita berbicara, agar kita tak memikirkan hal lain kecuali apa yang dikatakan lawan bicara.

Dengan kata lain, jangan pikirkan tanggapan diri sendiri, apa yang kita butuhkan untuk nanti atau aktivitas apa yang akan kita lakukan setelah percakapan ini.
Bagikan:

10 Pekerjaan yang Rentan Termakan Zaman

10 Pekerjaan yang Rentan Termakan Zaman

Dunia kerja dirasa sudah sangat egitu kompetitif, bukan hanya sesama manusia tapi juga harus bersaing dengan robot buatan manusia itu sendiri.

Contohnya saja mesin penjual minuman sekarang ini banyak di banyak tempat. Hal itu jelas sekali tergambar kalau kehadiran penjaga jualan minuman bisa saja digantikan oleh mesin. Itu hanya contoh sederhana.

Sebuah riset yang dilakukan oleh Brookings Institution dengan judul "Automation and Artificial Intelligence: How Machines Affect People and Places" menyebutkan, sebesar 25 persen pekerjaan di Amerika Serikat berisiko besar tergantikan oleh AI dan robot.

Pekerja berpendapan rendah merupakan lapis pertama pekerja terancam digantikan mesin lantaran kebanyakan dari mereka adalah jenis pekerjaan yang berulang.

"Jika pekerjaan anda membosankan dan berulang, mungkin Anda dalam risiko besar otomatisasi," ujar Senior Fellow Brookings Institution.

Dikutip dari CNBC, gelar menjadi tameng penting agar tak terimbas otomatisasi. Lebih dari separuh pekerjaan yang tidak membutuhkan gelar, setidaknya sarjana, akan terdampak otomatisasi.

"Teknologi ini akan menguntungkan mereka yang terlatih dengan baik, secara virtual hampir semua pekerjaan akan mulai terdampak tekanan dari otomatisasi ini," ucap Muro.

Berdasarkan riset, 25 persen pekerjaan Amerika Serikat berisiko tinggi karena 70 persen pekerjaan mereka bisa digantikan mesin. Kemudian 36 persen lainnya berisiko sedang, lantaran 30 hingga 70 persen pekerjaan ini bisa dilakukan mesin. Sedangkan 40 persen pekerjaan risikonya rendah, karena hanya 30 persen kemungkinan bisa digantikan mesin.

Muro mengatakan, perubahan ini bisa berlangsung dengan cepat terutama ketika negara sedang berada dalam masa resesi. Sebab, otomatisasi akan secara cepat terjadi ketika ekonomi sedang lesu lantaran perusahaan akan memangkas pengeluaran untuk pekerja.

Berikut 10 sektor pekerjaan dengan risiko tertinggi digantikan oleh mesin:
1. Layanan dan persiapan makanan dengan risiko 81 persen
2. Operasi produksi dengan risiko 79 persen
3. Pendukung administrasi perkantoran dengan risiko 60 persen
4. Pertanian/perikanan dan kehutanan dengan risiko 56 persen
5. Pengangkutan material dan transportasi dengan risiko 55 persen
6. Konstruksi dengan risiko 50 persen
7. Instalasi/maintenance dan reparasi dengan risiko 49 persen
8. Sales dengan risiko 43 persen
9. Dukungan layanan kesehatan dengan risiko 40 persen
10. Hukum dengan risiko 38 persen
Bagikan:

Trik Tampil Kece Dengan Kemeja Putih

Trik Tampil Kece Dengan Kemeja Putih

Jika kamu sedang bosa menggunakan kaos dalam kesibukan sehari-hari. Mungkin yang mesti kamu coba sekarang ada kemeja berwarna putih.

Kemeja putih menjadi warna yang sangat mudah untuk dipadupadankan dengan berbagai macam item lain yang membuat kamu tampil kece.

Kemeja putih telah menjadi outfit terbaik untuk kaum pria. Bentuknya yang sederhana, serbaguna dan sangat menonjolkan unsur klasik, membuat pakaian ini sangat cocok untuk busana kerja hingga hangout bersama kawan.


Hingga saat ini kemeja putih masih memiliki daya tarik tinggi ketika dikombinasikan dengan cara yang tepat. Di sisi lain, kemeja putih bisa menjadi taruhan terbaik untuk tampilan terbaik dalam gaya klasik.

Nah, bagi para pria yang ingin tampil keren dengan kemeja putih, berikut padu padan terbaik dengan kemeja putih.

1. Kemeja putih dan celana denim


kombinasi kemeja putih dan denim
Para pria bisa memilih jins dengan fitur robek untuk gaya kasual atau denim warna indigo untuk gaya yang lebih terlihat formal. Kombinasi ini dijamin akan membuat tampilan semakin keren. Memilih kemeja yang tepat adalah kunci untuk kesempurnaan penampilan. Jika ingin tampil modis dengan gaya ini, kemeja kasual adalah pilihan yang bagus.

Pilihlah model chambray atau plain poplin, terutama yang dilengkapi dengan fitur kancing. Pilihan ini akan mencegah kerah terlalu menutupi bagian leher dan membantu mengekspos bentuk bahu.

Jika kita ingin memadukannya dengan jins oversized untuk acara makan malam, pilih kemeja dengan ukuran pas untuk membentuk postur tubuh. Bahan yang kaku akan membantu memperindah tampilan denim yang memberikan sedikit polesan untuk tampilan formal.

2. Setelan jas


kombinasi kemeja putih dan setelan

Kemeja putih akan nampak sempurna saat dipadukan dengan dasi dan setelan.
Untuk tampilan aman, pilih setelan warna biru tua atau abu-abu yang bisa dikombinasikan dengan kemeja putih berbahan satin.

Terkadang, memilih kemeja putih bukan hal yang mudah. Ada banyak pilihan di luar sana. Namun, ada beberapa parameter yang bisa kita gunakan untuk mempermudahnya.

Pertama, kita harus mengetahui kemeja seperti apa yang akan kita cari. Pilih kemeja dengan ukuran yang benar-benar pas, mulai dari ukuran leher hingga batang tubuh. Setelah itu, pilih model kerah dan lapisan kain di ujung bawah lengan (manset) yang kita sukai.

Sebagai referensi, kita bisa memilih manset ala Perancis dengan model kerah semi cutaway. Kita juga bisa menambahkan pin kecil untuk membuat perbedaan besar dalam penampilan.

3. Kemeja putih dan celana pendek


Kombinasi ini sangat cocok saat cuaca panas
Kemeja putih memang outfit yang sangat cocok di segala suasana dan layan untuk menjadi investasi semi tampil gaya. Pilih kemeja berbahan linen Perancis berkualitas tinggi dengan bobot tertentu. Bahan ini akan membuat kemeja tak mudah kusut meski dilipat.

Kemeja linen juga bisa kita padukan dengan berbagai detail, mulai dari kerah mandarin, fitur saku di dada atau kemeja dengan lengan pendek.

4. Kombinasi celana chino dan linen


kombinasi kemeja putih dan celana chino

Banyak orang berpikir kombinasi kemeja dan celana chino hanya menghasilkan tampilan yang membosankan. Nyatanya, kombinasi ini tak berlaku untuk kemeja putih. Meski terlihat biasa saja, kemeja putih mampu menciptakan tampilan yang luar biasa. Kita juga bisa memasangkan kemeja oxford putih dengan celana linen waisted warna zaitun untuk menciptakan tampilan yang modern.

Bentuk kemeja putih yang sederhana mampu mengimbangi tekstur celana. Cobalah untuk memadukan kemeja putih dengan celana bermotif garis atau detail yang lebih berani. Tampilan ini mampu mengubah gaya klasik menjadi lebih modern dan berkelas.

5. Kemeja putih dan sepatu


kombinasi kemeja putih dan sepatu
Sepatu yang kita pakai juga menentukan kualitas penampilan. Untuk gaya kasual, pilih kemeja putih dan celana biru tua yang dilengkapi dengan sneakers putih.

Jika ingin tampilan yang menunjukan unsur kemewahan, pilih sepatu loafer. Bagi yang ingin bereksperimen dengan warna, pilih sepatu suede atau tassel.

Itulah tips dalam menggunakan kemeja putih yang dapat kamu terapkan dalam kesibukan sehari-hari. Bisa tampil kece dalam kesederhanaan.
Bagikan:

Membuat Aroma Dalam Rumah Menjadi Wangi

Membuat Aroma Dalam Rumah Menjadi Wangi

Rumah menjadi tempat kita tinggal dan beristirahat. Banyak waktu yang kita habiskan dirumah selin di tempatkan kerja. Atau jika seseorang bekerja di rumahnya sendiri menjadikan dia meluangkan banyak waktu dirumahnya.

Rumah yang nyaman adalah rumah yang bersih dan memiliki aroma yang menyejukan. Ada beberapa ide yang bisa anda tiru dirumah.

Ide membuat atau menempatkan wewangian terutama yang terbuat dari bahan alami dapat menjadi alternatif, berikut caranya:

Memasak wewangian

Cara paling mudah mengharumkan rumah adalah dengan memasak beberapa bahan di atas api menggunakan panci.

Bahan-bahan pewangi yang dapat digunakan antara lain, jeruk kayu manis dan cengkeh.

Kemudian Anda bisa menggunakan campuran wewangian alternatif lain seperti lemon, daun rosemarry, dan ekstrak vanilla.

Jika menginginkan campuran dengan nuansa lain, Anda bisa menggunakan campuran ranting pinus, daun salam, dan pala.

Masak campuran bahan tersebut ke dalam panci sampai mendidih. Selain panci, Anda bisa menggunakan slow cooker.

Namun perhatikan, saat memasak bahan jangan tutup panci atau slow cooker dan biarkan wewangian tersebut menyebar ke seluruh penjuru ruangan.

Jika Anda masih ingin menyimpannya, masukkan campuran tersebut ke dalam lemari es. Dengan cara ini, campuran wewangan bisa bertahan hingga satu sampai dua minggu.

Membuat potpourri

Pernah melihat mangkuk kaca berisi bunga kering di tempatkan di setiap sudut rumah?

Wewangian yang disebut potpourri ini merupakan salah satu cara untuk memberikan wewangian di dalam ruangan.

Potpourri sangat cocok diletakkan di berbagai area di rumah, seperti kamar tidur, kamar mandi, termasuk ruang keluarga.

Wangi dari potpourri sangat menentramkan dan memberikan kenyamanan untuk seluruh penghuni rumah. Pewangi ini pun bisa dibuat sendiri ataupun membeli bungkus siap pakai.

Jika ingin membuat sendiri, Anda bisa menggunakan bahan-bahan pengharum seperti bunga, buah, atau rempah kering.

Karena terbuat dari bahan yang dikeringkan, potpourri dapat bertahan lama hingga berbulan-bulan.

Simpan bahan tersebut ke dalam kantung bersih. Saat akan digunakan, letakkan ke dalam mangkuk atau botol lalu tambahkan minyak aromaterapi beberapa tetes.

Ingat, jangan terlalu banyak meneteskan minyak karena bisa membuat bahan-bahan tersebut jadi menyengat.

Tempatkan lilin aromaterapi

Selain membuat campuran wewangian, Anda bisa juga menempatkan lilin aromaterapi di lokasi-lokasi strategis.

Menurut desainer interior Dee Murphy, Anda bisa menempatkan lilin-lilin itu di lokasi yang tidak diinginkan namun jangan dinyalakan.

"Cobalah lemari linen, atau di mana kain disimpan sehingga dapat menyerap bau," ujar Murphy.

"Tidak hanya akan mendapat kejutan setiap kali membuka lemari, Anda juga bisa membawa wangi tersebut ke mana pun Anda menggunakannya," lanjut Murphy.

Menggunakan tanaman ruangan

Keberadaan tanaman di dalam ruangan tidak hanya sebatas mempercantik rumah. Tanaman di dalam ruangan memiliki beberapa fungsi, mulai dari membersihkan udara, menghalau serangga atau nyamuk bahkan memberikan wangi khas.

Anda bisa menggunakan geranium, eukaliptus, gardenia, hingga oregano Kuba.

Menempatkan wewangian di ventilasi

Ventilasi sebagai jalan keluar masuknya udara menjadi tempat yang pas untuk menempatkan wewangian. Anda dapat menggunakan pengharum udara biasa maupun membuat sendiri seperti cara di atas.
Bagikan:

5 Buah yang Bisa Membantu Turunkan Berat Badan

5 Buah yang Bisa Membantu Turunkan Berat Badan

Berbagai macam usaha dan upaya bisa dilakukan seseorang yang memiliki ambisi memiliki badan yang ideal. Mengurangi porsi makanan, persi ke tempat gym setiap minggu dan banyak melakukan kegiatan fisik diluar ruangan.

Salah satu cara yang mungkin bisa kamu lakukan selanjutnya adalah memakan beberapa buah yang membantu turunkan berat badan.

Buah tak hanya segar dan kaya zat gizi. Makanan ini dapat membantu kita capai berat badan ideal. Ya, nyatanya, beberapa jenis buah ternyata bisa membantu menurunkan berat badan.

Kenapa buah bisa membantu menurunkan berat badan? Ini karena buah termasuk makanan rendah kalori tetapi tinggi serat. Oleh karena itu, buah bisa membuat kita kenyang lebih lama sehingga keinginan untuk makan banyak pun berkurang.

Berikut ini ada berbagai buah untuk membantu menurunkan berat badan yang bisa dikonsumsi, yaitu:

1. Apel

Apel termasuk buah yang rendah kalori dan tinggi serat. Satu buah apel besar dengan berat sekitar 223 gram mengandung 116 kalori dan 5,4 gram serat. Beberapa penelitian menunjukkan fakta bahwa apel bisa membantu menurunkan berat berat badan.

Penelitian yang diterbitkan di PLoS Medicine menemukan fakta bahwa orang yang rutin makan apel kehilangan sekitar 0,56 kg beratnya per hari.

Dari hasil penelitian juga diketahui bahwa apel yang dimakan utuh mampu mengurangi rasa lapar dan mengendalikan nafsu makan. Selain itu, apel juga mengandung banyak air yang membuat perut terasa penuh dan kenyang.

2. Semangka

Semangka merupakan buah dengan kadar air yang tinggi. Oleh karena itu, semangka menjadi salah satu buah untuk menurunkan berat badan.
Pasalnya, dengan makan beberapa potong semangka saja perut akan terasa kenyang. Dengan begitu, keinginan untuk makan makanan yang lain menjadi berkurang.

Kita bisa menjadikan semangka sebagai camilan sehat setiap kali merasa lapar dan ingin ngemil. Selain sehat dan selangkah lebih dekat ke berat badan yang ideal, semangka juga bisa memuaskan hasrat untuk makan makanan manis.

3. Kiwi

Ketika mencari buah yang padat nutrisi dan bisa membantu menyukseskan diet, kiwi bisa dijadikan pilihan. Kiwi merupakan sumber vitamin C, vitamin E, folat, dan serat yang sangat baik untuk kesehatan.

Sebuah penelitian yang melibatkan 41 orang prediabetes menemukan fakta bahwa makan dua buah kiwi per harinya selama 12 minggu membuat lingkar pinggang menurun sebesar 3,1 cm.

Meski mengandung gula, kiwi memiliki tingkat glikemik yang rendah. Oleh sebab itu, makan kiwi tidak membuat gula darah melonjak drastis.

Selain itu, kiwi juga kaya akan serat yang bisa membantu menjaga kesehatan usus dan membuat kita merasa kenyang lebih lama.

4. Melon

Mirip seperti semangka, melon juga mengandung kadar air yang cukup tinggi. Melon juga kaya akan serat, kalium, dan antioksidan seperti vitamin C, beta karoten, dan likopen.

Memakan 150 gram melon menghasilkan 46 sampai 61 kalori. Oleh karena itu, meski kita merasa kenyang tetapi kalori yang masuk ke tubuh terbilang rendah.

Kita bisa menikmati potongan melon segar secara langsung atau mencampurkannya ke dalam salad buah.

5. Pisang

Pisang memang termasuk buah yang padat kalori dibanding buah-buahan lainnya. Akan tetapi, pisang termasuk salah satu buah yang bisa dijadikan alternatif untuk membantu menurunkan berat badan.

Pisang memiliki tingkat indeks glikemik yang rendah sampai sedang sehingga bisa membantu mengendalikan kadar insulin dan mengatur berat badan.

Selain itu, pisang juga kaya kandungan kalium, magnesium, mangan, serat, antioksidan, serta berbagai vitamin. Cobalah untuk memasukkan pisang ke dalam menu diet seimbang. Ini karena pisang menjadi alternatif sehat yang bisa membantu mendapatkan berat badan yang ideal.

Namun, kita tentu saja tak bisa menurunkan berat badan hanya dengan makan buah. Butuh usaha lainnya seperti menjaga pola makan dan olahraga untuk mendapatkan berat badan ideal.
Bagikan: