Gaya hidup dan pengetahuan

5 Cara Tepat untuk Tingkatkan Konsentrasi

5 Cara Tepat untuk Tingkatkan Konsentrasi

Saat sedang tidak konsentrasi kita biasanya tidak akan bisa menyelesaikan tugas dengan baik. Ada sebagai macam gangguan yang bisa membuyarkan konsentrasi kita.

Kita cenderung melakukan banyak tugas dengan menonton televisi, bermain ponsel, makan, bercakap-cakap, dan tetap berusaha menyelesaikan pekerjaan.

Jadi, masuk akal jika kita sulit berkonsentrasi untuk menyelesaikan pekerjaan karena pikiran kita sedang ditarik ke berbagai arah yang berbeda.

Meningkatkan konsentrasi memang hal yang susah. Apalagi, itu membuat kita harus bersedia melepaskan "gangguan" yang justru menjadi hobi kita.

Berikut cara sederhana untuk meningkatkan konsentrasi.

1. Istirahat

Sangat di sarankan untuk beristirahat saat konsentrasi buyar. Terlepas dari apa pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi saat ini, tak ada pekerjaan yang akan bisa diselesaikan dengan baik, tanpa konsentrasi.

Apalagi, saat fokus pikiran benar-benar hancur ketika kita mencoba melakukannya.

Ketika kita sedang belajar untuk ujian, sebaiknya kita istirahat 10 menit dengan bermain media sosial, membeli makanan ringan, atau berbicara dengan seseorang.

Jika kita sedang bekerja, maka kita bisa beristirahat dengan mengobrol bersama teman kerja, pergi ke kamar mandi, atau pergi keluar untuk minum kopi.

2. Biarkan diri kita melakukan fidgeting

Ini kedengarannya berlawanan dengan intuisi. Melakukan sesuatu dengan tangan alias "fidgeting" saat berpikir dan bekerja, bisa menjadi strategi yang efektif.

Ia menyarankan agar kita menggunakan sesuatu seperti bola stres atau fidget spinner untuk menjaga tangan tetap sibuk saat otak berkonsentrasi.

"Ini sebenarnya dapat membantu memfokuskan pikiran karena sisi otak kita yang membutuhkan sesuatu bersifat fisik, akan terpenuhi," ucapnya.

Menurut dia, cara ini juga memungkinkan bagian lain dari otak untuk fokus memperhatikan tugas yang ada.

3. Atur ponsel dalam mode pesawat

Ini mungkin saran yang tak ingin dilakukan banyak orang. Bagaimana pun, kita harus mengakui media sosial sangat mengganggu konsentrasi kita.

Seorang pelatih produktivitas dan kepemimpinan, mengatakan, media sosial dan pesan teks seringkali menjadi dua penyebab terbesar ketika kita sulit fokus.

Mengatur ponsel dalam mode pesawat atau mematikan notifikasi dapat memberikan bantuan sementara dari gangguan.

4. Jangan langsung menjawab email yang masuk

Memeriksa email setiap beberapa jam, bukan langsung saat ada notifikasi yang masuk.

Meskipun sering memerika email masuk seakan membantu kita dalam menyelesaikan pekerjaan, kenyataanya justru sebaliknya.

Atur waktu secara terpisah untuk memeriksa email, sehingga kita bisa menyelesaikan tugas lainnya.

5. Fokus pada percakapan yang sedang terjadi

Kita pasti pernah berada di sebuah percakapan, tapi tak terlalu memperhatikan apa yang sebenarnya terjadi dalam percakapan itu. Percakapan sebenarnya bisa menjadi peluang besar untuk melatih kemampuan berkonsentrasi.

"Berlatih mindfulness selama percakapan adalah cara yang mudah untuk meningkatkan fokus dan konsentrasi," ucap dia.

Percakapan biasanya terjadi cukup singkat, sehingga kita bisa berlatih untuk fokus pada momen yang sedang terjadi.

Ketika kita berbicara, agar kita tak memikirkan hal lain kecuali apa yang dikatakan lawan bicara.

Dengan kata lain, jangan pikirkan tanggapan diri sendiri, apa yang kita butuhkan untuk nanti atau aktivitas apa yang akan kita lakukan setelah percakapan ini.
Bagikan: